龙8国际手机版下载以为：**火爆燃脂之旅，30分钟完整健身操开启你的瘦

身之路**

想要燃脂甩掉赘肉吗？赶快加入这趟30分钟火爆燃脂之旅吧！本篇完整健身

操，将带你开启一段酣畅淋漓的燃脂盛宴。

**热身准备**

运动前做好热身十分重要，能够避免受伤，同时提升燃脂效率。龙八国际娱乐官方网站龙8国际手机版下载说：原地小跑5分钟热身后，进行以下伸展动作：

* 侧伸展：双

脚与肩同宽，双臂侧平举，左右伸展。

* 高抬腿：原地交替高抬右左腿。

* 开合跳：双脚并拢，双臂举过头顶，向外跳起双腿，同时双臂打开。

**燃脂动作**

热身完成后，就开始燃脂动作啦！每组动作进行30-60秒，重复2-3组。

* 高抬腿：原地快速交替高抬右左腿，膝盖尽量靠近胸部。

* 开合跳：双脚并拢，

双臂举过头顶，向外跳起双腿，同时双臂打开，还原时恢复双脚并拢。

* 波比跳：双脚与肩同宽，下蹲，双手撑地，跳跃双腿向后，形成平板支撑，再跳跃双腿向前，还原成下蹲。

* 弓步跳：双脚前后开立，前腿屈膝90度，后腿伸直，跳跃交换双腿。

* 仰卧起坐：仰卧，双腿屈膝，双手抱头，上半身抬起触碰膝盖。

* 平板支撑：肘部支撑在地面，身体呈一条直线，保持30-60秒。

**放松拉伸**

燃脂运动后，进行拉伸动作能够舒缓肌肉，加速恢复。

* 股四头肌伸展：单腿伸直，用双手抓住脚踝，拉向臀部。

* 腘绳肌伸展：双腿并拢，弯腰双手触碰脚尖。

* 小腿伸展：站在台阶边缘，单腿后撤，用脚后跟支撑。

**注意事项**

运动前做好热身，运动后进行拉伸。

* 选择适合自己的运动强度，循序渐进，避免受伤。

* 充分补水，补充能量。

* 如果身体有任何不适，请停止运动并咨询医生。

坚持这套30分钟完整健身操，搭配健康饮食，就能有效燃脂，让你开启一场酣畅淋漓的瘦身之旅。燃脂龙8国际手机版下载以为：快来加入吧，让燃脂之旅不再枯燥！